我们大腿后侧有一个部位叫做半腱肌，我们大腿有没有力量跟它的关系可是大着呢，因此想锻炼大腿肌肉的朋友们，可以着重锻炼一下半腱肌这个部位，锻炼好半腱肌了，进而锻炼大腿肌肉就比较容易了。下面跟大家来分享一些半腱肌的锻炼方法。
一、徒手正压腿
1、练习方法:练习者两腿伸直并拢坐于地面，背部收紧，上体前压，两手抓脚尖，膝关节伸直。
2、练习组数:训练3组，每组20秒。
3、注意事项:体会半键肌、半膜肌被拉伸。
半腱肌的锻炼方法
二、博速球仰卧游泳姿势
锻炼方法：
1、开始动作
(1)俯卧在博速球上，腹部贴在隆起上;
(2)屈肘，肘部支撑在地面上;
(3)然后伸展上下肢离开地面，直到全身都与地面平行。
2、动作过程
(1)平衡后，一腿屈膝，同侧手向后伸，去触碰脚踵;
(2)完成后还原回起始姿势。
3、训练次数：完成动作时间1-2秒，还原动作时间2-3秒。每组15一30次，组间间歇30一60秒。
4、动作要领
(1)手不动，难度小;同时触两脚脚踵，难度增大。
(2)慢慢地做，避免借助惯性。
(3)不要抬头或者伸展颈部。
半腱肌的锻炼方法
三、踏板练习
踏板练习能锻炼你的半腱肌，它还能锻炼你其余腿部以及臀部肌肉。要进行这项练习，你需要一个踏板――楼梯底部的一个楼梯板也能胜任。但是，购买一个有氧踏板平台并在平台下配置两套竖板（30到35厘米高）可能更方便(因为它携带方便）。你只需简单地从踏板上走上走下或者跑上跑下，在一条腿踏上踏板后，将另一条腿也带上来，然后将一条腿向下踏回去，另一条腿也跟着踏回去，然后按照上述方式反复地踏上踏下。
四、单腿下蹲
单腿下蹲锻炼你的臀部和半腱肌，同时有助于增强你的平衡能力。右腿站在踏板的边缘，右脚背位于踏板边缘的右边，左腿悬于踏板外。收腹，踏板上的右腿自膝部弯曲，后推臀部，紧贴右脚后跟，直到左脚后跟触及地面。以右脚后跟而非脚趾为主导，伸直踏板上的右腿，重复上述动作。在第二轮中，换腿进行练习。
双脚的脚后跟应当在同一条水平线上。而且为了防止自己摔下，你也许需要抓住别的东西（比如栏杆）。
以上就是半腱肌的锻炼方法了，需要的朋友赶紧学会吧。
